Как похудеть при кормлении грудью

Как похудеть при кормлении грудью

Обычно женщины, пройдя через роды, стремятся снова стать стройными, как прежде, и для этого, кажется, готовы выполнять все рекомендации диетологов и фитнес-тренеров. Но где взять молодой мамочке время для посещения спортзала, и тщательного ухода за собой? Малыш, подрастая, с каждым днём требует всё больше времени и сил. Весь день мамы подчинён детскому распорядку, где уж здесь найти время, чтобы сходить в бассейн или на массаж?

Кормление грудью создаёт дополнительные трудности для похудения. Чтобы малыш получал полноценное грудное молоко, маме приходится самой калорийно питаться, не позволяя себе сесть на диету для похудения. И новоиспечённая мамочка всё чаще задумывается, как похудеть при кормлении грудью?

Бывает, что сбившийся во время беременности гормональный фон не позволяет женщине похудеть. И это отдельный разговор. Происходят такие сбои нечасто, обусловлены они бывают застарелыми хроническими недугами, приобретенными до беременности. И вот здесь уже без предварительного прохождения лечебного курса у эндокринолога не похудеть по определению. В целом же похудеть даже кормящей маме вполне реально уже в первые после родов месяцы.

Как похудеть кормящей мамочке?

Чтобы суметь привести себя в дородовую форму, молодой маме необходимо рационально организовать процесс кормления, прежде всего, а это предполагает для новоиспечённой мамочки следующее:

1. Никогда не ограничивать ребёнка в питании, кормить малыша следует всякий раз, когда он попросит, независимо днём или ночью это происходит. Латексная соска либо вода в бутылочке в качестве альтернативы грудному кормлению не рассматриваются.

2. Не употреблять пищу в большем, чем обычно количестве. Предпочтительнее изменить свой режим питания, перейдя, скажем, на пятиразовое питание вместо трёхразового с параллельным уменьшением порций.

3. С началом прикорма малыша не стоит доедать не съеденное им, как бы ни жаль было выбрасывать продукты.

4. Категорически запрещено подчинять свой рацион питания какой бы то ни было монодиете, согласно которой следует питаться, используя минимум наименований продуктов.

5. Сбалансировать своё питание так, чтобы не отдавать предпочтение одним продуктам в ущерб другим. Как исключение может рассматриваться наличие пищевой аллергии у малыша.

6. Абсолютно исключить из своего меню блюда жирные, с копчёностями и жареные.

7. Употребление мучного и сладкого ограничить насколько возможно, и если употреблять, то исключительно в первой половине дня.

8. Перед сном ограничиваться лёгким перекусом.

В помощь рациональному питанию следует использовать прогулки с малышом в коляске на свежем воздухе, при этом не высиживать прогулку на скамейке, а больше ходить. Это помогает сжигать калории и укрепляет икроножные мышцы.

Посоветовавшись со своим доктором, по истечении указанного им времени можно переходить к более серьёзным занятиям, скажем, йогой либо фитнесом, постепенно наращивая нагрузку. Осторожность здесь следует проявлять тем, у кого рождение малыша связано с операцией кесарева сечения. Серьёзные физические нагрузки в этом случае допустимы не ранее, чем спустя полгода после родов.

Заниматься спортом лучше под руководством инструктора в спортивном комплексе. Такие занятия позволят маме и возвратить былую стройность, и развеяться от повседневной рутины, что как нельзя лучше скажется на психологическом климате в семье.

Не нужно стараться похудеть в сжатые сроки, это не принесёт пользы, а вес через короткий срок может вернуться. Лучше снижать вес постепенно, достигнутое при этом будет закрепляться лучше и на длительный срок. Кропотливое и методичное ухаживание за собой кормящей маме необходимо сделать каждодневным обязательным ритуалом, и тогда не будет у неё возникать вопрос — как похудеть при кормлении грудью. Когда период кормления грудью закончится, тоже не следует забрасывать физические упражнения, в противном случае вес может снова вернуться только в приумноженном варианте. Но сбросить новый вес станет ещё труднее: не получится избавляться дополнительно от пятисот калорий каждый день, как при грудном вскармливании.

Комментарии: