Как правильно сидеть при беременности?

Как правильно сидеть при беременности?

Чтобы на протяжении беременности не возникало никаких осложнений, нужно знать, как правильно сидеть и как нельзя сидеть в интересном положении. Если женщине нужно просидеть длительное время, оптимальным расположением ее тела должно быть положение прямой спины и шеи, согнутых ног в коленях под прямым углом.

Правильного расположения можно достичь следующими способами:

- наличие стула с высокой спинкой и подлокотниками. Высота стула должна оптимально подходить женщине, а ее ноги обязательно касаться пола. Спинка поможет держать прямым корпус, подлокотники дадут отдых рукам. Правильное расположение ног не позволит нарушить кровообращение;

- вещи частого использования должны находиться под рукой, чтобы не проводить много времени в согнутом положении и не наклоняться в стороны за их поиском. Такие действия противопоказаны при подъеме тяжелых предметов, поскольку возможно повреждение межпозвонкового диска;

- желательно ограничивать пребывание в сидячем положении, делая частые перерывы: 45 минут работы и 15 минут перерыва, чтобы подтянуться, отвлечься, пройтись и просто постоять. По возможности нужно немного побыть на свежем воздухе. Если работа непрерывная, нужно несколько раз менять позу. Выполняя эти небольшие действия, беременная избегает усталости, а также шейного остеохондроза;

- во время работы с компьютером монитор нужно располагать таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена немного выше глаз. Благодаря этому голова всегда будет держаться прямо.

- во время езды в транспорте нужно делать процедуры, которые хорошо готовят к родам: сжимать мышцы влагалища с задержкой до десяти секунд, повторяя упражнение до пяти раз;

- запрещается класть ногу на ногу, поскольку это дает большую перегрузку на позвоночник, прогибает таз вперед, вызывая боли в спине. Такое положение способствует передавливанию сосудов, ухудшая кровоснабжение матки, малого таза и непосредственно плода. Если кроха активно шевелится, это означает, что ему катастрофически недостаточно кислорода и лучше сменить позу, заботясь о малыше.

Комментарии: