Как не набрать лишний вес при беременности

Как не набрать лишний вес при беременности

Беременность – это самый замечательный период в жизни каждой женщины, так как она чувствует в себе зарождение маленькой, новой жизни. Но несмотря ни на что, омрачить ее течение могут мысли о том, как не набрать лишний вес при беременности. И если для некоторых женщин это вовсе не является проблемой, то для других очень сложно сохранить прежнюю форму. Известно, что лишние килограммы во время вынашивания ребенка могут принести много неудобств и проблем.

Лишний вес в период беременности

Существует норма прибавления веса во время беременности, которая составляет в среднем 10-12 кг за все 9 месяцев. Конечно, эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей конституции тела женщины и ее физической подготовки. Так, для худощавых девушек более характерным является небольшой набор веса, хотя, исходя из нормативных данных, она, напротив, должна прибавить до 14 кг, в то время, как беременная, которая склонна к полноте – не более 9 кг.

В первые месяцы вынашивания малыша, вес почти не меняется и обычно масса тела увеличивается всего на 2 кг. Но уже после 20 недель (2-3 триместр) прибавка в среднем должна составлять 400-500 гр. в неделю. Обычно, когда до родов остается совсем мало времени, беременная перестает набирать вес или даже теряет пару килограмм.

Опасность лишнего веса

Наверное, каждая женщина знает, что лишний вес действительно опасен во время беременности. Он может привести к серьезным проблемам со здоровьем не только у малыша, но и у самой матери. Самые распространенные последствия – это нарушения со стороны работы мышц организма, боль в зоне поясницы, тяжесть в спине, отеки и повышение давления. Кроме этого, лишние килограммы могут привести к проблемам в функционировании системы кровообращения, что часто провоцирует кислородное голодание плода (гипоксию). Исходя из этого, женщина должна очень тщательно контролировать свой вес, не допускать его переизбытка, постоянно контролировать давление и вовремя сдавать анализы на наличие в моче белка.

Причины возникновения лишнего веса

Если во время первого триместра у беременной наблюдается стремительная прибавка в весе, но при этом отсутствуют проблемы с почками или другими внутренними органами, то следует обязательно обратить внимание на питание. Существует мнение, что женщина в положении должна удвоить свой рацион, ведь теперь питательных веществ должно хватать не только для нее, но и для малыша. Такое предположение является ложным и употребление 100-150 калорий больше привычной нормы для ребенка будет вполне достаточно. Но не стоит их восполнять жирными или жареными продуктами, лучше выпить йогурт или кефир, съесть какой-нибудь фрукт, например яблоко или банан.

В период беременности запрещены какие-либо диеты, конечно, кроме лечебных по предписанию врача. Женщина должна руководствоваться принципами правильного питания, рацион нужно обогатить разнообразными качественными продуктами, сделав его как можно более полезным и сбалансированным. Конечно, не обязательно себе во всем отказывать, и, если очень хочется вкусностей, то в мерах разумного это разрешено. Но увлекаться, например, шоколадом все-таки не стоит.

Также приветствуются физические упражнения, фитнес или гимнастика для беременных. Но, естественно, нагрузка должна соответствовать возможностям и уровню подготовки женщины. Если до беременности Вы не занимались спортом, то будет достаточно легкой ежедневной зарядки, так как даже врачи в таком случае не рекомендуют слишком усердствовать.

В целом, очень важно на протяжении всего времени вынашивания малыша мыслить позитивно, наслаждаться прекрасными моментами и не думать лишь о том, как не набрать лишний вес при беременности.

Комментарии: