Как сбросить лишний вес при беременности?

Как сбросить лишний вес при беременности?

Беременность и прибавка веса в этот период – два, взаимосвязанных явления. Однако необходимо следить, чтобы прибавка была правильной и незначительной. Некоторые женщины в это время могут осознанно кушать все, что попало в двойном количестве, думая при этом, что лишние килограммы уйдут после родов. Однако это не так и прибавка пятнадцати килограмм еще до середины срока может стать заметной проблемой.

Как привести в норму вес?

В процессе беременности избыточный вес вреден не только здоровью матери, он также влияет негативно на нерожденного ребенка. Ожирение может спровоцировать развитие токсикоза, варикоза, излишней нагрузки на почки и отечностям. При этом часто поднимается давление, появляется нежелательный белок в моче.

Беременность саму по себе уже можно назвать увеличением нагрузки на женский организм, от позвоночного столба до всех органов брюшной полости. А когда у будущей мамы появляется лишний вес, тогда нагрузка становится еще больше. Обычно в нормальном положении необходимо учитывать то количество веса, которое припадает на малыша и околоплодные воды. Также околоплодный пузырь и пуповина могут давать свой вес. Еще необходимо немного добавить веса на жировую прослойку и увеличение объема крови. В сумме прибавка веса должна состояться примерно на 12 килограмм. Понятно, что при многоплодной беременности такая цифра будет больше. Специалисты считают, что после 16 недели беременная не должна прибавлять в весе больше чем на кило в месяц.

Оптимальное снижение веса

Итак, проблемы лишнего веса могут быть всегда. Теперь от него необходимо избавиться так, чтобы от этого не пострадал ребенок внутри будущей мамы.

Монодиеты или строгие диеты, а также голодовки очень вредны женщинам в положении. Исключение из рациона продуктов также грозит проблемами, поскольку неполноценное питание плохо для малыша. Поэтому самым оптимальным вариантом для снижения веса будет сбалансированное питание, без голодовок и строгих ограничений. Разумно отказаться или ограничить себя от потребления мучного в виде булочек и пирожных. Также важно полностью отказаться от соленого, острого и копченого, поскольку такие продукты задерживают жидкость в организме. Сладкое желательно полностью исключить из рациона. Это относится к мороженому, шоколаду, десертам и кондитерским изыскам.

В ежедневном рационе мамы необходимо предусмотреть сложные углеводы, их источником могут стать каши, овощи и фрукты. Обычно такие продукты содержат клетчатку, которая очищает организм от токсинов и шлаков, позволяя справиться с запорами. Самым легким и полезным десертом для беременной будет обезжиренный йогурт. Последний, поздний перекус необходимо совершать до 19:00, после которого желательно прогуляться на свежем воздухе. Пешие прогулки будут очень полезны фигуре будущей мамы и кислородному питанию крохи.

При снижении веса необходимо, чтобы в ежедневном рационе присутствовал белок, поэтому отказываться от мяса или рыбы нельзя. Просто необходимо стараться выбирать нежирные сорта: кролика, курицу, говядину или телятину. Стоит ограничить употребление жира, однако полностью отказываться от него запрещено. Замените подсолнечное масло на оливковое, а сливочного съедайте до 10 граммов в день.

Откажитесь от жареной пищи, готовя блюда на пару или запекая. Все напитки должны быть несладкими и разбавленными водой, чтобы уменьшить калории. О самой воде не стоит забывать, ведь ее необходимо употреблять от 1.5 литра в день. Вода поможет обмануть аппетит и помочь беременной в нормализации веса.

Комментарии: