Во время беременности: питание

Во время беременности: питание

Вопрос о питании во время беременности волнует каждую маму, особенно если ей предстоит родить своего первенца. Любая женщина хочет родить здорового ребенка, а это во многом зависит от того, как придерживаетесь правильного рациона питания в период беременности.

Общие правила по употреблению пищи

1. Можно есть практически все что угодно

Многочисленные выдумки о том, что во время беременности нужны специальные диеты, остаются лишь мифами, не имеющими ничего общего с реальностью. Конечно, питание в этот период должно отличаться от рациона до беременности, однако не стоит переусердствовать. Если есть желание съесть мясо, кушайте его, если отдаете предпочтение рыбе – не стоит отказываться и от таких блюд. Главное – придерживаться определенного распорядка и не употреблять чрезмерно много пищи.

2. Индивидуальность организма

Стоит понимать, что организм каждой женщины сугубо индивидуален, поэтому не нужно следовать в точности тем диетам и общим рекомендациям, о которых вы прочтете в журнале или Интернете. В этот период нужно научиться прислушиваться к своей интуиции, которая не обманет.

3. Употребление полезных продуктов

Следующее правило касается абсолютно всех беременных женщин. В это время для будущей мамы необходимо употреблять в пищу как можно больше полезных витаминов, минералов, которые содержатся в овощах и фруктах. Важно включить в рацион питания продукты, богатые железом. Можно пить неограниченное количество жидкости (негазированной воды). Черный чай и кофе советуют исключить из рациона, лучше употреблять натуральный сок и чай, изготовленный на ягодах.

Питание во время беременности по срокам

Теперь необходимо подробно рассмотреть вопрос о правилах питания по срокам. Как известно, некоторые продукты способны оказать пагубное влияние на развитие плода на первоначальном этапе, хотя будут абсолютно безвредными на последних неделях беременности.

Первый триместр беременности: питание

В этот период важно употреблять в пищу как можно большее количество витаминов, минералов, которые можно обнаружить в овощах и фруктах. Следует воздерживаться от слишком жирной пищи. Питаться нужно небольшими порциями, но гораздо чаще, чем вы делали это раньше.

Второй триместр: питание

На этих сроках предпочтение отдается белковой пище. Ребенок начинает активно развиваться в утробе матери, поэтому его организм нуждается в достаточном количестве белка. Для правильного формирования внутренних органов малыша необходим белок, который может быть доставлен с помощью матери.

Третий триместр: питание

Здесь на первый план выдвигаются продукты, содержащие кальций и железо. У ребенка происходит развитие его внутренних органов, а для этого нужны полезные витамины и минералы. Кроме того, развивается нервная система малыша, растут кости.

Стоит также помнить о том, что правильное питание важно не только во время беременности, но и на этапе ее планирования. Таким образом, во время зачатия вы можете не переживать о том, насколько хорошо будет закреплено плодное яйцо в матке.

Что еще нужно знать о питании во время беременности?

Ни в коем случае нельзя переходить на употребление в пищу фаст-фуда. Такая пища не содержит в себе ничего полезного. Также беременной женщине нельзя долгое время воздерживаться от пищи. Другими словами, голод в этот период не допускается.

Примерное меню на один день может выглядеть следующим образом:

• Утром можно съесть 1 яйцо, выпить стакан кефира, кусочек хлеба;

• На ланч выпить стакан сока или некрепкого чая, съесть салат;

• Обед – нежирный суп, отварной картофель, стакан йогурта, фрукты;

• Полдник – хлеб с маслом и джемом, стакан сока;

• Ужин – рис (или другая каша), рыба, салат, напиток;

• Перед тем, как лечь спать, можно выпить стакан кефира и съесть фрукт.

Комментарии: