Диета при планировании беременности

Диета при планировании беременности

Современные люди пытаются планировать абсолютно все, в том числе появление нового члена семьи. Действительно, это очень ответственное дело, потому что наша жизнь связана со многими рисками для здоровья, а не совсем здоровые мужчина и женщина не подходят на роль будущих родителей. Все знают, что основа здоровья — это правильный ритм жизни, режим и сбалансированное питание. А раз так, то примерно за три месяца до зачатия понадобится специальная диета при планировании беременности, причем для обоих будущих родителей. Кто сделает это еще раньше — получит больше гарантий для рождения здорового малыша. Кроме этого, пища имеет непосредственное влияние на способность к зачатию. Поэтому некоторые рекомендации по питанию помогут правильно подойти к планированию беременности.

Первые шаги

Посмотрим на себя, понаблюдаем за собой и супругом (супругой). Какие вредные привычки есть у вас обоих? Какой вес? Очень часто лишний или недостаточный вес препятствуют зачатию, поэтому здесь нужно быть внимательными. Если проблема в лишнем весе, то хорошо бы начать употреблять богатые клетчаткой продукты, кисломолочные продукты и овощи. Не лишними будут физические нагрузки: тренажерный зал, аэробика, танцы, йога, бег на свежем воздухе. Если будете ходить на занятия или бегать вместе — это просто идеальный вариант. В случае недобора веса поможет сбалансированная диета, спокойный сон и здоровый образ жизни. Это поможет привести вес в норму, и забеременеть станет гораздо проще.

Выбираем продукты для диеты по зачатию ребенка

Приготовьтесь к тому, что ваш рацион питания изменится: он должен стать более разнообразным. Наверняка вы и не подозревали, сколько всего нужно, чтобы организм человечка в животе маме правильно сформировался. Привычки современного человека в еде не совсем подходят для этого. Поэтому сразу оговоримся: сахар, фастфуд и газированные напитки исключаем. И если вы не враги ребенку, то забудете про алкоголь. Итак, диета будет включать в себя:

овощи и фрукты в свежем и любом другом виде, не меньше пяти порций в день;

макароны, картофель и цельнозерновой хлеб — эти продукты богаты необходимыми углеводами;

мясо, бобовые, рыба, яйца, — белковые продукты;

рыба: жареная — 2 раза в неделю, рыба отварная — через день;

молоко,творог, сыр, — богаты кальцием;

красное мясо, зеленые овощи, цельнозерновые продукты — они содержат железо;

сок, чай и ягодные напитки, богатые витамином С — помогают усваивать железо.

Еще кое-что о питании

С пищей можно получить не все необходимые вещества, или не в полном объеме, поэтому будущим родителям необходимо для укрепления иммунитета начать принимать витаминные комплексы. Кроме этого, женщина перед планированием беременности должна обогатить свой организм фолиевой кислотой и витамином Е. Это поможет избежать риска серьезных патологий плода и родить здорового малыша. В противном случае можно получить негативные изменения в позвоночнике и головном мозге ребенка, а на это вряд ли кто из родителей согласится.

Примерное меню, которое может включать диета при планировании беременности:

Завтрак: овсянка, сухофрукты, мюсли, творог, тосты с маслом, яйца, фруктовый салат, йогурт.

Обед: овощной суп (можно борщ), салат свекольный или другой овощной салат, тушеное или отварное мясо, можно рыбу или картофель.

Ужин: макароны, фруктовый салат, творог, фасоль, кефир, йогурт, сыр.

Кроме этого, нужно стараться чаще пить натуральные морсы и отвары, особенно шиповника, который богат витамином С.

Отдельная тема — курение. Многие пожертвуют этой привычкой для здоровья будущего малыша, но есть и такие, кто уверен, что это никак не влияет на плод. И все же доля сомнения остается, поэтому лучше хотя бы уменьшить количество выкуренных в день сигарет.

И еще — никакая диета не поможет, если человек в стрессе или постоянно в плохом настроении. Лучший способ быть здоровым — позитивный настрой, уверенность в себе и доброжелательное отношение к партнеру. Тогда вы можете горы свернуть.

Комментарии: