Упражнение для живота после родов

Упражнение для живота после родов

Потерявшие, после родов, тонус мышцы живота, являются предметом огорчения для многих женщин. «Расплывшийся» пресс скрывает, некогда бывшую, осиную талию, от всего этого, даже в зеркало на себя смотреть не хочется. Бывает и такое, что живот уходит сам по себе, но таких счастливиц не много, поэтому другим приходится кропотливо работать, чтобы вернуть себе прежнюю стройность и красоту тела. Но что именно нужно делать, чтобы добиться впечатляющих результатов? Есть несколько рекомендаций, приведенные ниже, которые позволят уже в скором времени любоваться и восхищаться собой.

Этот, специально разработанный комплекс, позволит, при регулярном выполнении, заметно поубавить жировые запасы организма в области пресса. Но перед началом занятий, необходимо взять во внимание несколько факторов:

- перед началом тренировки, обязательно подготовьте мышцы путем легкой разминки. Можно ограничиться бегом на месте, скакалкой или зажигательным танцем под веселую музыку;

- всегда удерживайте пресс в напряжении, какое бы упражнение вы не делали и внимательно отслеживайте технику;

- для получения скорейшего результата, тренируйтесь во всю силу и как можно чаще;

- увеличивайте нагрузку постепенно, начиная всегда с малого;

- правильное дыхание насыщает мышцы кислородом, тем самым ускоряя появление результатов, следите за его равномерностью. На выдохе, пресс напрягайте и сильнее втягивайте в себя, при этом ребра должны быть расслаблены. На вдохе, также постарайтесь не расслаблять живот.

- проводите занятия как минимум через день, в идеале каждый день;

- за час до начала тренировки и час после – не кушайте.

А теперь непосредственно сами упражнения.

Растягиваем мышцы.

Предельно округлите живот на вдохе и втяните на выдохе, делайте это так, чтобы живот, как можно ближе, доходил до позвоночника. Зафиксируйтесь в этой позиции на пару секунд. Такое упражнение необходимо делать десять раз по пять подходов.

Лягте на живот и как можно сильнее выгнетесь назад, секунд на двадцать задержитесь. Требуется повторить десять раз по пять подходов.

Тренируем пресс.

Лягте на спину, под углом 90 градусов согните ноги таким образом, чтобы большая опора была на стопы. Руки нужно вытянуть за голову и, не торопясь, приподнимайте туловище примерно до угла в тридцать градусов. Повторите упражнение около десяти раз.

Для тренировки косых мышц живота поудобнее устройтесь на спине, положив руки за голову и согните в коленках ноги. Левую ногу перекиньте через правую и «оторвите» туловище от пола, повернув его вправо. Аналогичное проделайте с другой стороной. Повторите упражнение от пяти до десяти раз на обе стороны.

Для тренировки прямых и косых мышц, следует выполнять следующее: приняв положение лежа на спине, приподнимайте ноги вертикально пола, сочетая это с их перекрещиванием. Опираясь на руки, которые должны лежать параллельно тела, приподнимайте и опускайте таз. Повторите три-пять раз.

Завершить процесс, можно следующим образом: стоя, взявшись за какую ни будь опору, к примеру, за подоконник, совершайте взмахи, по очереди, каждой ногой, по десять – пятнадцать раз.

При регулярном выполнении вышеописанных упражнений, совсем скоро, к вам вернется ваш стройный и упругий животик. Терпения вам и успехов!

Комментарии: