Можно ли беременным качать пресс?

Можно ли беременным качать пресс?

Спортивные тренировки делают фигуру человека красивой, укрепляют организм, в дальнейшем способствуя значительному упрощению жизни. Хороший пресс может быть замечательным помощником во время родов, правда это касается только тех беременных, которые начали заниматься спортом задолго до зачатия, поскольку мышцы должны подтянуться и окрепнуть.

Качание пресса во время беременности

Процесс беременности является отличным поводом немного заняться собой, поскольку организм должен привыкнуть к изменениям. Женщине нужно отказаться от предыдущих привычек, приняв совершенно новый рацион питания. Те дамы, которые до беременности вели активный образ жизни, часто беспокоятся о том, как повлияет беременность на занятия спортом, ведь с момента беременности можно забыть о велосипеде, беге, прыжках, походах в тренажерный зал.

Такое беспокойство необоснованно, поскольку нагрузки, не доставляющие дискомфорта и не представляющие угрозы ребенку, вполне показаны во время беременности. Все женщины, которые привыкли заниматься спортом, могут проводить некоторые загрузки. А те, кто раньше вели малоподвижный образ жизни, должны начать более активную деятельность.

Правильная прокачка пресса

Если говорить конкретно о прессе, здесь врачи расходятся во мнениях. Одни специалисты говорят, что лучше воздержаться от прокачки пресса до конца беременности. Другие, наоборот, советуют качать пресс под бдительным контролем инструкторов, разработав для беременной специальную методику безопасной тренировки. Также нужно учитывать срок беременности, поскольку для разных периодов вынашивания ребенка используются разные виды упражнений.

Самые безопасные упражнения для разработки мышц пресса:

- сидя на стульчике, отклоняемся немного назад. При напряжении в мышцах возвращаемся в исходное положение;

- в лежачем положении скрещиваем руки за головой или на груди. Медленно приподнимаемся от пола, чтобы оторвать лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения нужно делать медленно, чтобы скручивания были неполными, при этом плечи не должны подниматься очень высоко.

Противопоказания занятий на пресс

Перед продолжением занятий спортом во время беременности нужно посетить гинеколога, чтобы он помог разработать программу занятий, не выявив предварительно противопоказаний для спортивных тренировок.

Основной причиной ограничения физических нагрузок является угроза выкидыша. Если женщина имеет повышенный тонус матки, боль внизу живота, небольшие кровяные выделения, качать пресс нужно прекратить. Когда врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом, для нормального протекания беременности нужно следовать их рекомендациям.

Делая упражнения, будущая мама должна слушать свой организм – если она чувствует малейший дискомфорт, стоит прекратить нагрузки немедленно. Также не нужно делать упражнения при переутомлении или присутствующей слабости.

Если же до беременности женщина не занималась спортом вовсе, начинать качать пресс крайне нежелательно. Те упражнения, которые рассчитаны на повышение тонуса мышц или стимуляцию кровообращения – строго противопоказаны.

Комментарии: