Чтобы развить тазобедренные мышцы может помочь очень эффективное средство, которое доказало свою действенность – это упражнения Кегеля. Благодаря этому методика имеет большую популярность во всем мире.
Арнольд Кегель был американским гинекологом-акушером. Он разработал ряд комплексных упражнений, которые подходили женщинам и мужчинам, а позже стали применяться для оздоровления деток.
Сегодня необходимо поговорить о том, как они помогают при родах. Тренировки способны активизировать работу мышц во время рождения малыша, чтобы облегчить и стимулировать продвижение родовыми путями плода, а также блокировать те процессы, которые препятствуют в родах и полностью расслабиться.
Упражнения являются обязательными для любой будущей мамы. Все дело в том, что мышечные участки тазового дня расслабляются естественным образом. Это связано с происходящими изменениями внутри организма – матка растет и растягивает мышечную ткань, снижая ее эластичность.
В родовой и послеродовой период все может быть очень заметным. Если до беременности мышцы и так не были в идеальном состоянии, тогда ситуация может становиться еще негативнее.
Не следует отчаиваться, поскольку регулярные упражнения могут все наладить, роды пройдут легче, улучшится интимная жизнь и здоровье в целом.
Упражнения Кегеля для родов
Вся терапия Кегеля очень проста, поскольку ее эффект построен на последовательном расслаблении и напряжении мышц таза, за счет чего они накачиваются. Необходимо начать с того, чтобы научиться сокращать мышцы половой системы подряд несколько раз.
Обратим внимание на то, что в эту деятельность включены только все внутренние мышцы зоны промежности, находящиеся межу задним проходом и влагалищем. Мышцы живота, бедер или ягодиц не задействуются во время тренировки!
Таким способом можно проверить расслабленность или напряженность мышц. При мочеиспускании попытайтесь остановить струю. Если ничего не получилось – необходимо поработать с техникой Кегеля. Это упражнение также отлично работает комплексно с другими техниками.
Все вышеупомянутое говорит о том, что следует научиться правильно расслаблять и напрягать мышцы таза. Вся техника Кегеля построена на различных разновидностях подобного упражнения. Поначалу выполняйте процедуру в лежачем положении, позже можно перейти на сидячий и стоячий режим занятий.
Практика упражнений Кегеля
1. Удержание. Нужно лечь на спину и принять позу родов: опустить руки вдоль туловища, согнуть в коленях ноги и развести их в стороны. Под спину и голову необходимо подложить тонкую плоскую подушку, хорошо расслабиться.
Теперь нужно напрячь мышцы промежности, как бы пытаясь остановить мочеиспускание, задержавшись в таком состоянии на секунд 10. После нужно расслабиться, немного передохнуть и повторить упражнение снова. Начать можно с 8 подходов, доводя количество упражнений за раз до 30.
2. Упражнение лифт. Такое упражнение требует концентрации и фантазии. Следует представить, что влагалище становится лифтом. В общих чертах так оно и есть, ведь если считать его тоннелем, тогда примыкающие друг к другу кольца будут образовывать вместе влагалищную трубу.
Представим, что нужно подняться по лифту, пытаясь задержаться на одном из этажей-колец. Сначала напрягаем самое нижнее, как будто бы находясь на первом этаже и не отпуская, усиливаем давление, чтобы перейти на новый уровень, пока не будет последний. В такой позиции можно задержаться на несколько секунд, после чего поэтапно опускаться с небольшими задержками на уровнях до полного расслабления. Эффективность от этого упражнения неимоверно высока.
3. Волна. Смысл упражнения заключается в достаточно быстром темпе напряжений и расслаблений интимных мышц, в строгом порядке: сначала работают влагалищные мышцы, а потом мышцы ануса, пытаясь повторить что-то на подобии волны. Расслабления проводят в обратном порядке – с конца в начало.
4. Выпячиваем тазовое дно. Примите сидячую позу и расслабьте максимально мышцы таза. Задержите теперь дыхание и мягко, плавно потужьтесь как во время дефекации, выпячивая при этом мышцы влагалища наружу.
Приложите к промежности руку, чтобы ощущать результативность стараний по ощущениям, после этого глубоко вдохните и сокращайте мышцы, после перерыва повторяйте еще раз. Данное упражнение хорошо для родильного процесса, чтобы помочь малышу двигаться по родильным путям. Тренировки проводите на пустой кишечник и мочевик.
5. Ахиллово сухожилье. Нужно встать ровно и немного расставить в стороны ноги, чтобы было удобнее. Между ногами должно быть приблизительное расстояние на две ступни. Теперь приседаем на корочки так, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной.
При посадке лучше перенести весь вес на пятки. Также желательно, чтобы в процессе будущую маму кто-то (к примеру, муж) страховал. К примеру, удобно, когда он будет сидеть на стуле, а женщина становится между его ног, повернувшись спиной. Дальше, придерживаясь за согнутые колени мужа, как за ручки, опираясь об него спиной, опускаемся, стараясь не прогибаться. Также можно стать возле стены и скользить по ней вниз, обеспечивая опору для рук с каждой стороны чем-то.
После того, как будущая мама попыталась присесть, может случиться ситуация, когда ступни ее ног повернулись вовнутрь или присесть невозможно вовсе, чтобы пятки от пола не отрывались. Такая ситуация говорит о плохом растяжении ахилловых сухожилий или их коротком размере, поэтому следует тренироваться.
С самого начала попытайтесь расставить ноги в исходной позиции шине, перед тренировкой не обувать ноги в высокие каблуки, пока надобность не исчезнет.
Упражнения предназначено для того, чтобы выровнять родовой канал и натренировать суставы для использования позы на корточках во время родов.
Чтобы достичь максимального эффекта, подготовив всесторонне свое тело к предстоящим родам, нужно проделывать все упражнения, описанные выше, в разных позах – на корточках, на четвереньках и лежа, когда это возможно.
Элементы успеха
Основным условием успешности тренировок Кегеля является их регулярность. В этом случае можно стопроцентно ощутить результаты уже через пару недель постоянных упражнений.
После строгого соблюдения данного условия можно заметить, как мышцы начнут рефлекторно и без какого-либо контроля проделывать самостоятельно эти упражнения. Тренировки следует проводить с самого начала беременности, проводя до 30 упражнений в день.
Не страшно, если поначалу ничего не будет получаться, и будущая мама будет чувствовать, что не может напрячь надолго и сильно свои мышцы. Труд и терпение – это главная составляющая успеха.
Также специалисты считают, что не следует сильно усердствовать, поскольку изначально ослабленные мышцы таза, усиление нагрузка и чрезмерная интенсивность упражнений не будут хорошо сказываться на организме. Все необходимо делать постепенно.
Не нужно забывать, что главная цель – это умение чувствовать тазовые мышцы и правильно направлять их в работу, не создавая максимального силового напряжения.
Плюсы упражнений Кегеля во время беременности
Польза от системы:
- укрепление мышц;
- эффективное использование тела во время родов;
- обучение правильного управления телом;
- препятствие от возникновения больших болевых ощущений;
- избежание разрыва тканей в родах;
- помощь в легком и быстром процессе родов;
- помогает избежать дискомфорта и болевых ощущений во время вынашивания малыша;
- быстрое восстановление после родов;
- хорошая физическая подготовка и укрепление здоровья;
- контроль над мочеиспусканием;
- улучшение сексуальной жизни;
- способствует улучшению здоровья в сексуальном плане;
- продление сексуальной активности беременных;
- лучшая выработка половых гормонов у женщин;
- улучшение внешнего вида, настроения и самочувствия.
Проще говоря, техника Кегеля позволяет всем будущим мамам родить легко, быстро и полностью безопасно для себя и для малыша. Также упражнения хороши даже для тех женщин, которые уже стали матерями или еще не рожали.
Их рекомендуют как средство подготовки к беременности и рождению ребенка, в послеродовой период, чтобы избежать проблем недержания мочи, геморроя и воспалений половой системы, чтобы продлить молодость.
Противопоказания и предостережения упражнений Кегеля
Одним из самых больших преимуществ упражнений Кегеля, кроме реальной пользы и неописуемой действенности, является безопасность и доступность данного метода всем женщинам, в любое время, в любом удобном для нее месте. Такая техника работает даже по пути домой или в очереди за чем-либо.
Однако случаются ситуации, когда будущей маме противопоказаны данные тренировки, они даже могут нести определенную угрозу для ее жизни. Лучше всего приступать к практике после консультации у гинеколога.
В некоторых случаях, к примеру, при угрозе выкидыша или нарушениях при беременности, нужно будет отложить упражнения до послеродового периода. Иногда нужно будет исключить только некоторые виды занятий.
Если же противопоказаний к технике Кегеля нет, тогда занимайтесь в свое удовольствие. Однако после 18 недели в положении лежа нельзя выполнять упражнения, лучше делать их в сидячем положении, а просто замечательно – в положении стоя, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.
Если во время занятия беременная ощущает дискомфорт или непонятную боль, тогда нужно остановиться и проконсультироваться со специалистом.
Оставить комментарий: