К сожалению, практически все молодые мамы после родов испытывают боли в области спины и поясницы. Причина этого – сильная физическая нагрузка по время беременности, которая не пропала и после рождения ребенка.
Почему после родов болит спина?
Известно, что в период беременности мышцы живота постепенно увеличиваются, в то время как поясничные – сокращаются в размерах. Вследствие этого явления в области поясницы образуются небольшие ссадины, живот начинает, как бы выпячиваться вперед.
Это приводит к образованию болевых ощущений, усиливающихся во время приседаний и наклонах. Не стоит забывать, что у будущих мам зачастую смещается ось позвоночника, а, следовательно, изменяется осанка, появляются дискомфорт в спине.
Сам процесс родов и без того является стрессом для организма женщины. В этот период напрягаются все мышцы, в том числе происходит растяжение мышц таза.
Если же будущая мама заранее не подготовилась к этому, то во время родов она может испытывать сильные боли в спине. Выполнение специальных гимнастических упражнений на протяжении всей беременности могут облегчить течение родов.
Зачастую некоторые женщины получают определенные травмы в процессе родов: смещаются некоторые бедренные суставы или позвонки в крестцово-поясничном отделе.
Ведение малоподвижного образа жизни во время беременности также может стать одной из причин появление болей в спине.
Так же высока вероятность их появления у тех женщин, которые до беременности страдали сколиозом или остеохондрозом.
Необходимо запомнить, что если во время беременности женщина испытывает сильные болевые ощущения в области спины, то не в коем случае нельзя ее терпеть. Срочно обратитесь к врачу.
Желательно как минимум 6 месяцев после родов избегать больших физических нагрузок, так как сразу после родов мышцы спины еще ослаблены. Лучше подождите некоторое время и затем постепенно начинайте тренировки.
Восстанавливаемся после родов
Зачастую многие молодые мамы в результате смещения суставов при родах начинают испытывать сильную боль. Избавиться от нее можно при помощи методов консервативной медицины.
Как правило, врачи советуют физиотерапию, ЛФК и мануальную терапию. В крайних случаях – рекомендуют принимать лекарственные препараты.
Если вы испытываете болевые ощущения, то необходимо научиться поднимать все грузы не спиной, а руками. Для этого, перед тем как поднять малыша согните ноги в коленях. Спину при этом желательно держать прямо.
Еще во время беременности необходимо заранее позаботится о своей спине. Приобретая кровать для малыша, рекомендуется обращать внимание на модели, с регулирующейся высотой спального места. Так вам не придется сильно наклоняться, чтобы положить ребенка спать.
Ванночку также рекомендуется приобретать на специальной подставке. Желательно, чтобы она имела и слив, позволяющий в конце купания спускать воду.
При сильных болях в спине можно доверить купание и укачивание малыша другим родственникам. К примеру, мужу. Старайтесь брать ребенка на руки только при кормлении. При этом выбирайте удобную позу, в которой ваш позвоночник будет испытывать минимальную нагрузку. Идеальный вариант – лежа.
Спустя некоторое время можно постепенно приступать к определенному комплексу физических упражнений. Делать их необходимо как минимум 1-2 раза в день.
Длительность тренировки составляет 25 минут. Если же вы решили увеличить нагрузку, то в этом случае необходимо заручиться рекомендацией своего лечащего врача.
При наличии таких заболеваний как остеохондроз или сколиоз, к комплексу физических упражнений необходимо добавить лечебный массаж. Это поможет усилить эффект от тренировок.
И главное, запомните, что излишний вес является одной из главных причин появления болей в спине.
Избавление от нескольких килограмм может не только облегчить ваше состояние, но также и избавить от некоторых проблем.
Оставить комментарий: