Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности

Не последнюю роль в планировании беременности занимает сбалансированный и правильный рацион будущих родителей. На этом жизненном этапе необходимо сказать «Нет!» некачественной и вредной пище, фаст-фудам, алкогольным и газированным напиткам. Нужно позабыть и о питании на ходу и всухомятку. В организм должны в полной мере поступать все необходимые витамины и микроэлементы. Часто врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы, но это всего лишь полезная добавка к правильному питанию.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

В первую очередь это конечно фрукты, овощи, мясная и молочная продукция. Было бы здорово провести некоторое время в деревне у бабушки, где можно пить парное молоко и употреблять в пищу свежее мясо и рыбу. К сожалению, не у всех есть возможность так поступить, но что же делать тем, кто все свои продукты покупают в магазинах города?

Покупая продукты в магазинах и супермаркетах необходимо тщательно изучать их состав, а также срок годности. Старайтесь меньше употреблять консервации, полуфабрикатов, жирных и жареных продуктов. Такая еда не несёт никакой пользы, поскольку в ней почти отсутствуют витамины.

Нужно обращать внимание на продукты, в которых содержится фолиевая кислота, поскольку она положительно влияет на развитие нервной трубки у будущего малыша предотвращая её дефекты. Употреблять фолиевую кислоту нужно ещё при планировании беременности, поэтому на вашем столе всегда должны быть шпинат, брокколи, петрушка, зелёный лук и зелёный горошек, капуста, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь и томаты.

Необходимо следить за поступлением в организм и витаминов А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, C, D, E. Кушайте продукты, которые их содержат, ведь недостаток витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на зачатии и развитии плода.

Очень важно женщине не набирать лишних килограммов, поскольку при лишнем весе зачать ребёнка труднее. При беременности будущая мама и так наберёт 10-13 кг, поэтому лишний вес будет тяжёлым грузом и угрозой здоровью для женщины. Вопрос с лишним весом нужно постараться решить до планирования беременности, начать правильно питаться и заниматься спортом. Но запомните, что диеты строго запрещены, поскольку они действуют с противоположным результатом. Диеты лишают плод необходимых полезных веществ. С разрешения врача можно иногда делать разгрузочные дни. За своим весом нужно следить и мужу, ведь при лишних килограммах у мужчин нарушается сперматогенез.

Кушать нужно каждый день в одно и то же время. Таким образом, вы сможете избежать запоров и трудностей с опорожнением.

Готовясь забеременеть, нужно учитывать некоторые советы по питанию:

- Пищу необходимо готовить только из свежих и качественных продуктов;

- Кушать нужно только свежеприготовленную пищу;

- Еду необходимо тщательно пережевывать, чтобы она хорошо усвоялась;

- Не нужно сочетать мясные и мучные блюда;

- Ограничьте употребление кофе и чая, допустимая норма по одной чашке в день. Замените их компотами, морсами и свежевыжатыми соками.

- Мужчинам нужно прекратить пить пиво, так как оно негативно влияет на количество сперматозоидов;

- Заправлять готовые блюда можно растительным маслом холодного отжима, либо сливочным маслом, в количестве 30-40 г в день.

Комментарии: