Люди привыкшие совершать по утрам пробежки зачастую с трудом отказываются от этого занятия. Конечно, активный образ жизни гарантирует рождение здорового малыша, но в тоже время все мы знаем, что зачастую беременность и рождение ребенка заставляет будущих родителей на некоторое время отказаться от привычных увлечений.
К тому же активные физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны беременным девушкам. Как же быть в этой ситуации? Возможно, ли совершать бег время беременности или лучше на некоторое время полностью отказаться от них? Давайте вместе попробуем найти ответы на эти вопросы.
Пробежки в период беременности
Для начала давайте отметим, что вопрос о возможности совершения утренних пробежек при беременности необходимо решать вместе с врачом-гинекологом. Необходимо понимать, что в некоторых случаях даже минимальная физическая нагрузка может нанести серьезный вред здоровью и развитию малыша.
Несколько аргументов «за» бег
Следует понимать, что если женщина до беременности вела достаточно активный образ жизни, то резкое ограничение физических нагрузок нанесет сильный вред ее организму.
В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, по рекомендации которого вы сможете составить самый безопасный для вас и будущего ребенка график тренировок.
Крайне важно в период беременности во время утренних пробежек следить за своим самочувствием (измерять давление и пульс). Время от времени желательно сменять бег энергичной ходьбой. При обнаружении даже незначительных болей внизу живота, сильной отдышки или кровянистых выделений из влагалища необходимо срочно прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.
И не забывайте о специальном бандаже. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник.
Также следует запомнить, что совершать утренние пробежки можно только до середины второго триместра и только при отличном самочувствие. Если вы не выспались, то лучше отказаться от тренировки.
После 17 неделе беременности они попросту противопоказаны, а, следовательно, вам придется выбрать другой вид физических нагрузок. Какие именно? Об этом чуть ниже.
Несколько аргументом «против» бега
Для начала хотелось бы отметить, что если до беременности девушка не была рьяной спортсменкой, занималась физическими упражнениями по-настроению, то ей не рекомендуется сейчас производить эксперименты на своем организме. Все потому, что при беге в матке образуются некая вибрация.
К тому же в период беременности нагрузка на сердца и кровеносную систему и без того большая, а бег может спровоцировать недостаток кислорода будущему ребенку. Не забывайте и о сильной нагрузки на ноги при беге.
При беге в организме человека вырабатывается некое вещество – релаксин, которое способствует ослаблению связок. Именно благодаря нему в процессе родов снижается риск каких-либо осложнений. Но в тоже время именно релаксин может и способствовать травмированию суставов.
Подводя итоги вышесказанному, хочется еще раз сказать, что если женщина до беременности не совершала утренние пробежки или не занималась спортом, то лучше и не начинать. Не стоит производить эксперименты над своим телом.
Организм этого не оценит. Но не стоит забывать о том, что существует ряд видов спорта, которыми можно заниматься, находясь в интересном положении.
Спорт при беременности
Спортивная ходьба – прекрасная альтернатива бегу по утрам. Тренировки можно проводить практически где угодно: во дворе дома, сквере, парке или в лесу.
Желательно выбирать более отдаленное от центра место, где чистый воздух. Запомните, что вдыхаемые газы и пыль вряд ли окажут пользу вашему еще не родившемуся малышу.
Занятия на эллиптическом тренажере также могут стать хорошей замену пробежкам. Допускаются тренировки на кардиотренажерах, но в этом случае контроль специалистов просто необходим. Самое главное – внимательно наблюдайте за своим самочувствием.
Температура тела не должна быть высокой, чтобы не возник риск самопроизвольного выкидыша. Также необходимо часто проветривать помещение. Свежий воздух поможет избежать риска кислородного голодания ребенка.
Плавание и занятия в бассейне также полезны для будущей мамы. Они помогают снять нагрузку с позвоночника, прекрасно тренируют мышцы.
Какой бы из предложенных вариантов занятий спортом вы не выбрали, не забывайте перед началом тренировок проконсультироваться со своим врачом. Запомните, что в этот период жизнь и здоровье малыша полностью в ваших руках.
Оставить комментарий: